1h lang im Treppenhaus die Stufen rauf und wieder runter das entspricht in etwa 120x 5HM = 600HM. Das ganze im aeroben und Anaerobe Bereich. Der Effekt soll nur bei 3.5 liegen. Ich habe aber festgestellt das immer nachdem ich Stufen gelaufen bin einen guten Lauftag habe. (Zufall?)
