Wenn der Möhnesee schon mal so ein Niedrigwasser hatte könnte ich das ganze ja mit einem Training verbinden. Gesagt getan. Einmal drum herum gute 30 Km. 

Eigentlich wollte ich mal einen Marathon auf dem Laufband Laufen. Ich bin dann leider auf die Programmabruchtaste gekommen. So sind es halt nur gut 30km geworden

Was macht man abends 22:00Uhr? Man läuft. Lauf in den Lenz sozusagen. Im noch Winter (19.03.2019) losgelaufen und Nonstop mit einigen Höhenmetern von Werl über Möhnesee nach Arnsberg/Huesten ,im Frühling (20.03.2019) nach 42,3km angekommen.

Erst 15km Freitags Training in Hamm am Kanal, Tags darauf Wettkampf 15km Winterlaufserie Hamm und gleich am nächsten Tag 23km mit Höhenmetern am Fürstenberg in Hüsten. Die ersten Versuche wie ich mit dem gesteigerten Anforderungen umgehen kann. Ich darf sagen das ich eher gestärkt bin.

Mein Standard wenn ich mal eben Laufen möchte. Auf ins Buchgeisterstadion Werl. Meistens einen Zehner. Gelegentlich Halbmarathon oder mit Einlagen wie nach jeder gelaufenen Runde eine Rolle am Reck oder Klimmzug.

Da Arnsberg vor der Tür ist, bin ich auf der orginal Strecke Tempoläufe am trainieren. 3x in 4Tagen einen Zehner. Hat sich mit 2 Ehrungen im Wettkampf bezahlt gemacht 3ter Aktien auf 9.2km und 1ter AK auf 4.15km welche ich im Wettkampf gleich mitgenommen habe. So kam ich zur ersten Doppelwertung

Am Fürstenberg ist alles gegeben. Ordentliche Höhenmeter, Crossantail Traillauf. Man kann sich selber aussuchen ob man Grösse Runde vom ehemaligen Badehaus Schloss Herdringen runter zur Burgruine Forstenberg, oder nur die kleine zur Oldenburgkapelle Laufen möchte. Ich mache meistens beides und das mehrere Runden lang. Das sind 5 oder 6 kleine +5 oder 6 Grösse Runden. Etwa 23km. Das ganze im Wald und unter Sternenhimmel, sehr zu Empfehlen. Ausserdem befindet sich das ganze auf einer alten Ringwallburg. Beim Laufen bekommt man echt das Gefühl von jeder Runde schneller und schneller zu werden.

Wo kann ich noch trainieren? Eigentlich müsste ich noch zu meiner Tante nach Soest. Dann kann ich das ja auch kombinieren. Und rein in die Laufhose und rüber nach Soest. Danach wieder zurück nach Werl kurz geduscht umgezogen und zur Arbeit. (2x)

Nochmal Training für den HASPA Marathon Hamburg. 30km Nonstop in unter 3h. (2h 46min)

Eigentlich ist die Strecke doppelt so lang aber die Uhr hat mitten drin angehalten. 

Da ich am 21.05.2019 nicht am offiziellen Leustungstest i. Verein LG Deiringsen teilnehmen konnte, habe ich am Morgen ein eigenes Intervalltraining absolviert. 

Ein Grundschwellenlauf für die Hyperkompensation. Damit der Körper sich an das ständige Laufen gewöhnt, ein im 6er Schritt gehaltener 10k am Abend bei milden Temperaturen über Singletrailpfade mit nachgebendem Boden der die Belastung etwas auffängt. Dazu ein paar Höhenmeter das die Vorderfusslaufstellung erzwungen wird. Das finde ich unter Belastung schonender. Dazu die frische Sommerluft und einen Schönen Blick von Wickede auf das Ruhrtal. 

Heftige Woche nach dem Möhneseepokallauf. Erst direkt am folgetag mit knapp 4km Treppenhauslauf die Muskulatur, nicht zu sehr, abfallen lassen. Am Montag Training im Fürstenberg.12km mit einigen Höhenmetern. Es folgt der Tag 3 mit 10k Buchgeisterstadion. Dann der nächste Tag im ehemaligen Stadion von Borussia Dortmund, ROTE Erde danach ins Schwimmbad. Knapp 60k.

Am 01.07.2019 nachdem man sich den ganzen Topf mit Spaghetti vorgenommen hatte und letztendlich auch vertilgen tat nochmals 7km durch den Werler Stadtwald. 2Tage zuvor war der Montafon. Ich hatte gestern 18k auf dem Trecker. Mal schauen wie sich das auswirkt. Ich fühl mich eigentlich wie immer ein wenig Müde aber froh. Der Magen ist beruhigt. Das einzige ist Momentan die Ferse. Bei der langen Autofahrt nach Österreich 7h aus denen wegen Stau 9h wurden da taten mir in den Nike Zoom schon die Fersen links weh. Ich bin dann heute mal damit gelaufen, war zwar nicht unbedingt angenehm aber für einen lockeren Verdauungslauf mit Stirnlampe in der Dämmerung gar nicht so schlecht.

Ein schöner Steigerungslauf. Angefangen mit lockerem 7er Schnitt um zu gucken wie der Fuss hält und die letzten Runden auf den 5er Schnitt gezogen

Irgendwie musste man ja wieder Fit werden und ich durfte den Fuss erstmals wieder belasten also mal 11km im Stadion und das echt Flott mit Steifschuh. Ich hätte sogar in einem Wettkampf noch recht gut abgeschnitten.

Hier habe ich noch vor dem Köln Treppenhauslauf (leider Verletzung nicht angetreten) trainiert. Ich wollte eigentlich die Treppen zum Florian, laufend erklimmen, der hatte aber zu, und das grandiose Atmosphärische Johlen von einem Jugendfussballspiel hat mich dann ins Rote Erde Stadion gebracht. 1h Laufen und anschließend im Rote Erde Schwimmbad schwimmen.

Winterlaufserie angehöriger Lauf mit verherigem Training 3x Laufen am Kanal 15k im exakt 5er Schnitt. 

Mal wieder ein hervorragend Organisierter Lauf vom Jan. Langsam angefangen und dann ordentlich angezogen und am Ende mit einer noch angemessenen Zeit gefinnisht, wenn man bedenkt das ich die Woche viele Berglaeufe gemacht habe.