05. Juni 2019
Der Nikolauslauf in Hamm Der Nikolauslauf in Hamm war für mich mit der Zielvorgabe zwischen 45Min und 50Min zu bleiben. Ich habe mich mit 17,5km am Tag zuvor im 6er Schnitt vorbereitet. Das war etwas zu viel in dem Zustand nach der langen Pause. Aber gut um wieder auf länge zu konmen. Allso nicht ganz so viel warm machen um Kräfte zu sparen und relativ verhalten anlaufen und sehen wie man reinkommt. Leider habe ich nach 2km schon recht heftig geschnauft. Aber das kennt man ja von mir. Nach...
Training · 05. Juni 2019
1h lang im Treppenhaus die Stufen rauf und wieder runter das entspricht in etwa 120x 5HM = 600HM. Das ganze im aeroben und Anaerobe Bereich. Der Effekt soll nur bei 3.5 liegen. Ich habe aber festgestellt das immer nachdem ich Stufen gelaufen bin einen guten Lauftag habe. (Zufall?)
Training · 29. Mai 2019
Erstmal morgens mit der Laufgruppe einen 10k in der Soester Börde. Davon mal 1kmversucht rückwärts zu Laufen. Das hat erstaunlich gut funktioniert. Interessant ist das Berganstücke nur einigermassen schwer waren aber die Geschwindigkeit der Gruppe konnte ich mühelos Rückwärts beibehalten. Und Thorsten meinte das wären mehr als 1k. Danach wollte ich einen langen Lauf trainieren. (Einmal um die Möhne) Aber nach konstruktivem abraten der Allgemeinheit habe ich das dann doch sein gelassen....
Training · 27. Mai 2019
200 M Traben und 200 M 95% das 8 mal hintereinander dann lockeres austraben. Tagsüber immer mal so 100 Liegestütze und auch mal 15 Klimmzüge zur Oberkörperstabilisierung
LAUFEN 1 · 25. Mai 2019
Der Ser-eng-get-i-Run wurde das erste mal durchgeführt. Premiere also. Der 5k und der 10k wurde zur selben Zeit gestatrtet. Zuvor fand der Kids Run statt.Richtig cool war das Heike Drechsler und Thorsten Mai vor Ort waren. Mehrere Goldmedaillien-gewinner .(WoW) Ich bin dann die 10k gelaufen 2 Rd durch den Park. Eisenbahn kreuzte & trennte das Feld und eine Bude mit niedrigem Dach. (Sehr-eng-get-die). Es kam ein 11ter Rang im Hauptlauf bei und ein schöner Tag mit 2 Olympiasiegern.
LAUFEN 1 · 22. Mai 2019
Der Buchenwaldlauf war nach der anstrengende Woche für mich kaum Einzuschätzen. Ich hatte Blessuren am Schienbein am rechten Knöchel und mir zwickte die Wade. Ausserdem merkte ich das Kniekehlenband. Ich hatte mit meiner bisherigen PB mir einen AK 3 Rang ausgerechnet welcher evtl. mgl sein könnte wenn das Teilnehmerfeld wie im vorherigem Jahr aufgestellt ist. Ich ging also trotzdem an den Start und mal gucken wie's läuft. Nachdem ich mich Leistungsgerecht im vorderen Drittel des...
20. Mai 2019
Ein Zehner bei dem ich nicht wusste wie es ausgeht. Ich habe Tags zuvor meinen Wagen aus Hamm geholt, wo ich das WE zuvor den Maxilauf absolvierte. Da bin ich 15k in recht zügigem Speed gelaufen. Danach arbeiten in einem anspruchsvollem Amt in welchem ich mir Blessuren am Schienbein und Knöchel zuzog. Ausserdem habe ich meine linke Wade gespürt (zwickend). Und als es dann lief hätte ich dementsprechend verhalten begonnen um nicht ein DNF (Die Not Finnish) zu riskieren. Immerhin hatte ich...
13. Mai 2019
Beim Neheimer Citylauf war einiges kurios. Ich habe am gleichen Tag den Halbmarathon in Hamm absolviert in PB 1:45:06. Dann habe ich gedacht gelesen gehabt zu haben das der Lauf in Neheim um 16:30Uhr startet. Als ich 15:50 in Neheim parkte habe ich gesehen oh 16:00Uhr. Ich bi noch schnell zur Anmeldung habe meine Startnummer und Transponder für die Zeitmessung befestigt, da war der Startschuss. Ich bin dann über die Absperrung gesprungen und habe dann 10meter vor mir erstmal das last Hero...