Definitiv nicht gut nach dem Essen direkt zu laufen. Ich hatte erst zu mittag Spinat und dann noch eine Banane und ein Apfel um die KCal aufzufüllen. Dann runter ins Buchgeisterstadion gegangen und eine Runde zum Aufwärmen gejoggt. Dann schnell angelaufen erste Runde 1:38 die 2te stand die Uhr bei 3:44 dritte Runde 4:55 ziemlich Wirsch danach bin ich eingebrochen und habe es nur zu Ende gelaufen.

Essen:

Spinattoasties   (Toastviertel Bresso Rächerschinken Spinat und Leerdamer)

Spinat

Banane 

Apfel

Training Werl--》Ampen

Kurparklauf Werl am 04.01.2020

20km quer durch den Kurpark von Werl. Abends mit Stirnlampe als ersten Lauf im Neuem Jahr. Ich wohne direkt davor und bin immer nur durchgelaufen doch am 04.01.2020 sollte sich das ändern. Ich lief erst im Snakeformat die langen Runden nach innen verjüngend, doch als ich feststelle das aussen entlang des Kurparks eine Runde exakt 1km entsprach hielt ich mich an diesem Kurs da auch einige Höhenmeter darin enthalten sind. Alles in allem war ich übberrascht wie langsam ich lief 20km in 2h24Min ist nicht gerade mein Anspruch und ich hatte Befürchtungen das der Dortmunder Neujahrslauf ein Desaster wird. Aber die Darmreinigende Wirkung dieses Laufs hatte Wundersame Auswirkung und am Folgetag lief ich 6Runden in (19,5km) in 1:45Min. 

Marathon Werl -Soest Training LG Deiringsen -Werl

15km von Werl Krämergasse bis nach Soest. Kurz in die Tankstelle 2Mars Essen und eine Bottle Active O2 geleert dann zum Stadion. Exakt zum Trainingsbeginn welch ein Timing. Kurz Hallo gesagt und gleich auf die Bahn. Den Intervalltimer vom Handy aufgestellt und 1h Lang Laufen und austauschen mit den Vereinskameradinnen und Kameraden. Nach 2getrunkenen Kinderpunsch wieder auf den Rückweg nach Werl. (schon mal Training für den Ultralauf). Einmal falsch abgebogen und eine Ehrenrunde durch Soest gedreht weil ich auf einmal vorm Bahnhof stand. Dann kannte ich aber wieder den Weg. Nur Doof das das die andere Richtung war aber was solls. Am Ortsausgang nochmal kurz in die Tankstelle und eine Active O2 getrunken und ein Proteinriegel der Umweg war ja nicht mit eingeplant. Und dann während des Laufens den Riegel versrückt gemischt mit dem Getränk damit es nicht so trocken ist. Das hat wrstaunlich gut geklappt. Leider gibt es kaum noch Öffentliche Mülltonnen so das ich eine gefühlte Ewigkeit die Leere Flasche mit mir rumschlören musste. Aber endlich fand ich eine Tonne zum Entsorgen und lief weiter. Durch Lütkgen Ampen, Ampen, Oströnnen und Westtönnen. Dort hatte sich mein Zwerchfell gemeldet wahrscheinlich wegen der einsetzenden Verdauung und ich musste den Laufschritt eine kurze Weile verlassen. Als sich das gelegt hatte wieder angelaufen bis zu der Ampel wo es nach Werl reingeht. Den Rest habe ich per normales Gehen genossen. Am Ende hatte ich Exakt 42,2km auf der Uhr. Was allerdings nicht stimmt da das GPS aussetzte. Wenn man exakt hinguckt fehlt die Aufzeichnung zwischen km 31 und 38. Und da ich die Strecke auch auf den Hinweg gelaufen bin ändern sich die km Daten nicht. Wenn ich das Addiere komme ich auf 44,5km und das entspricht auch dem was ich in Soest errechnet hatte.

5,5km in 22Min im Buchgeisterstadion in Werl

1km bis zum Stadion Warmlaufen im lockerem Joginglauf dann im Stadion den Intervalltimer aufgestellt und angefangen auf 5km zu Laufen mit Ziel um die 20Min aber dedinitiv unter 25Minunten zu bleiben am Ende waren es 22Min. Das entspricht im etwa meine Durchlaufzeit für einen 10km vom letztem Jahr.

3km Treppenhauslauf Krämergasse 1 in 42:30Min

15km Laufen mit Verzögerung und Beschleunigung. Ausserdem zwischendurch 1km Rückwärtslaufen relativ Flott in Spitze 17,7km/h. Und Sitestepplauf über 2x 150m.

Training in Trittau Januar 2020

30km auf Asche im Soester Jan Stadion. 

Ballonathon #6 in Welver und Umgebung 

2 RUNDEN a 21,1km am morgen bis Mittags gesamt Marathon. Und damit auch Loony in der Gesamtwertung

Nach dem Marathon am Morgen (oben) einen Halben am Abend angefügt. Mit den 30km gestern und den 70km heute habe ich die 100km in 2Tagen erreicht.